メンズケアの基礎知識

頭皮の糖化って?頭が固い人は要注意!

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あなたの頭皮、固いですか?

指の腹でグッと押してみて弾力がなく、押しても全く頭皮が沈まないと感じた人は頭皮が凝っているかも。原因として挙げられるのが頭皮の糖化。始めて聞いた方もいるかもしれませんが頭皮の糖化とは一体どのよう状況なのでしょうか?

糖化とは?
糖化とはたんぱく質や脂質が糖と結びつくこと。AGEs(糖化最終生成物)と呼ばれる物質が発生する。発見した人の名を使ってメイラード反応とも呼ばれる。スポンジケーキやどら焼きの表面が茶色くなっているのはこのメイラード反応が関係している。カラメル化と違うのはカラメルは糖のみが熱に反応するのに対して、メイラード反応は糖がたんぱく質や脂質と結びつく事で発生する

そんな糖化ですが実は私たちの体でも発生するんです。お菓子の茶色いのは香ばしい臭いがして美味しそうなんですが、体内で発生すると穏やかではない症状になってしまいます。今回はそんな糖化についてご説明したいと思います。

体内で糖化が起こるとどうなる?

糖化とはAGEsという物質が作られるとご説明しましたが、その原因となる糖とたんぱく質は我々の体にも存在するので糖化する条件は揃っていると言えるでしょう。実は糖化は老化現象の一つで肌が糖化してしまうと

  • くすみ
  • しわ
  • たるみ
  • かさつき

などが皮膚の表面に表れてきます。頭皮で糖化が起こると上記の他にも抜毛の原因になる他にも髪の毛がもろくなります(髪が切れやすい、ハリ、コシ、艶がなくなる等)。そのため頭皮の糖化はエイジングケアの為にも放っておけない現象です。最近抜け毛が増えたとお悩みの方はもしかしたらこの頭皮の糖化が関係しているかもしれません。

頭皮の糖化を防ぐには血糖値に注意

このように頭皮の糖化は出来るだけ避けたい症状。AGEsを体内で製造させない事がゴールですが、そのために鍵となるのは血糖値。過度に糖分を摂取すると体内の血糖値が急激に上昇して下がりにくい状態が続いてしまいます。血糖値が下がらないと体内に糖分がとどまり続けているのでAGEsが発生するリスクが高くなってしまいます。

注意したいのはやはり食生活、糖分はお菓子やジュースだけでなくお米やパンにも含まれているので炭水化物の摂取の仕方にも気をつけなければいけません。ラーメンやパスタも炭水化物、いくら美味しいといっても食べ過ぎには注意したいですね。

ただ、いくら糖分が悪いとはいっても完全に断つのは実質的に不可能ですよね。あまりに我慢するとストレスが溜まりますし、炭水化物はエネルギーの源。不足すると頭が働くなったり疲れやすくなったりするので適切な量を取ることが大事です。

 

摂取する糖分の量を調整するのは血糖値の上昇を抑えるには非常に効果的ですが、その他にも日々の生活にちょっと気をつけるだけでAGEsの生成を抑える事が出来るんです。具体的な方法をご紹介しますね。

食べる順番を変える

食べたいものから食べるというのも良いのですが、実は食べる順番を変えるだけで体内の吸収の仕方が大きく異なります。

理想的な食べ方は野菜は先に、炭水化物は後にです。さらに野菜は生野菜がおすすめ、先に食物繊維の多い生野菜を摂取する事でその後に食べる糖分の吸収を押さえる事が出来るんです。血糖値が急上昇する事で糖化が促進されてしまうので糖の吸収を穏やかにする事が糖化予防には有効と言えます。なので理想的な食べ方は野菜→おかず→炭水化物という食べ方なら同じ量を食べたとしても血糖値の上昇は穏やかになっていきます。コース料理も始めはあっさりとした料理から徐々に濃い味付けの物になっているのは古くから健康的な食べ方を意識していたのかもしれません。

ただいくら炭水化物は最後に取ればよいとは言っても過度に摂取しては血糖値は急激に上昇します。飲んだあとのラーメンなんかはその典型。いくら生野菜をたっぷり食べたとしてもお酒を沢山飲んだ後に炭水化物を摂ってしまっては血糖値の上昇は避けられません。たまになら仕方ないかもしれませんが、毎週なんていうのは止めた方が良いでしょう。

食後に軽く運動する

食べてすぐ横になると牛になると言われたことはありませんか?食後にすぐ眠ると血糖値が急に上昇してしまいAGEsを生成させてしまいます。避けるには食後に軽い運動をするのが血糖値をあげないポイントです。激しい運動をする必要はありません。激しい運動をするのはむしろ逆効果で食物を消化中の胃に過剰に負担をかけてしまいます。気分がわるくなり嘔吐の危険性もあるので「軽い運動」をするのがポイントです。

ゆっくりとウォーキングしたり軽いストレッチをしてりする程度で構いません。食後の急激な血糖値を下げるのを防いでくれます。

紫外線を浴びるとAGEsが生成される

AGEsは血糖値の上昇とご説明しましたが、実は紫外線もAGEsを作る要因になります。紫外線は晴れの日の日差し、特に夏場に強く出てている印象がありますが実は冬場でも曇でも紫外線はでています。もちろん夏場の日が照っている時のほうが紫外線量は多いですが、曇りでも外にでると紫外線を浴びることになってしまいます。そしてAGEsは冬場の紫外線量でもAGEsが増加してしまいます。

防ぐにはUVケアが大切。男性でUVケアと言われると以外と思われるかもしれませんが紫外線は皮膚には大敵。AGEsをいたずらに増加させて抜毛や薄毛を増やすようりかはしっかりとケアして紫外線を浴びないように心がけましょう。

帽子をかぶる

すぐ出来るUVケアとしてはやりやすいケアの一つだと思います。帽子を買うときは紫外線をカットする効果がある物を購入するようにしましょう。簡単ですが効果はしっかりあります。直接浴びる紫外線の量を抑えて頭皮の糖化を防いでくれます。

真夏に直射日光を浴び続けると熱中症の原因にもなります。体に余計な負担をかけないためにも使用した方がよいでしょう。

日傘をさす

帽子は髪の毛に後がつくから被りたくないという方には日傘がおすすめです。男で日傘なんてと思うかもしれませんが、紫外線を浴びて見た目が老けていくよりマシでしょう。最近は男性用にもシンプルな柄の物も多く販売されています。1本かばんの中に入れておけば急な外出の時にも使う事が出来ます。

UVケア用品を使う

日焼け止めやUVスプレー等、非常に多くのUVケア用品が販売されています。頭皮へのUVケアならスプレータイプの物がおすすめ。使いやすく紫外線をカットしてくれるのでおすすめですね。購入する時にチェックしたいのがSPFとPAという値、数値が高くて+が多いと紫外線を防ぐ効果が高いです。ただこの値が高いとテクスチャがもったりしたり肌への負担が強いのが注意点。多くのUVケアケア用品があるので何種類か試して自分にピッタリの商品を見つけるようにしましょう。

頭皮へのUVカットにはスプレーがおすすめですが、日差しが強いときに外出するなら顔にもつけるようにしましょう。顔に紫外線を浴び続けるとシミやシワなどの原因になり老けた見た目になってしまいます。スポーツ選手もインドアのスポーツ選手とアウトドアのスポーツ選手の肌を見比べるとだいぶ違う事に気がつくと思います。それだけ紫外線を浴び続けるという事は皮膚にダメージを与えるという事なのです。

 

いかがでしたか?頭皮の糖化を防ぐには日々の生活習慣がとても大切。自分で出来ることはすぐにでも実行して頭皮の糖化を進行させないようにしましょう。

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頭皮の悩みや症状は人それぞれ異なりますが自分の頭皮がどんな状態か知っていますか?
頭皮タイプは大きく下記3タイプに分類されます。

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  • 普通頭皮
  • 脂性頭皮

頭皮タイプは季節や体調によっても変化します。定期的に自分の頭皮の状態をチェックして最適な頭皮ケアを行うようにしましょう。

 

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