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肌が乾燥する?荒れる?まずはよく寝よう!睡眠とスキンケアの関係

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よく眠る事は美肌への近道です。

人生の3分の1は布団で過ごします。睡眠は健康の面からみても大切ですが肌への影響も同じように重要です。高価な化粧品を使うよりも良い睡眠をとるほうが肌へ良い影響を与えると言われるほど睡眠はスキンケアでも大切です。
というのも肌が新しく作られるターンオーバーは睡眠中に行われます。そのため睡眠時間が短いとターンオーバーが正常に行われず肌荒れの原因になります。
また寝溜めをしてもターンオーバーは日々行われるので体の疲れは取れても肌には効果的とはいえません。肌の影響を考えると毎日6時間の睡眠が必要です。10時から2時は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれターンオーバーが活発に行われる時間です。

毎日6時間、10時頃には布団に入るのが理想ですが、10時に寝るというのは中々難しいですね。なので12時には布団に入れるようにしましょう。体内時計を乱さないようにできるだけ同じ時間に布団に入るというのも大切です。
photo credit: Toni Blay via photopin cc

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良い睡眠を取るために大切な事5選

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photo credit: Toni Blay via photopin cc
寝てもだるかったり寝覚めが悪かったりする場合は眠りが浅い状態なのかもしれません。深い眠りは眠りに入った3時間が重要です。寝る前のカフェインなど、眠気を覚ますような事をしてしまうと眠りに入っても浅い眠りのままになってしまい快眠を得る事ができません。眠りに入る前に以下のことに気をつけていれば良い状態で眠りに入る事ができるでしょう。

  • 布団に入る2~3時間前に食事をすませるようにしましょう。寝る直前の飲食は睡眠中も消化活動を行うため、眠りが浅くなります。もし食事が遅くなってしまったら脂っこいものは避けてスープなど消化に良いものにして下さい。
  • 携帯、パソコンは寝る1時間前はあまり見ないように。液晶のブルーライトは覚醒作用があるため眠気が出にくくなります。
  • 入浴後2,30分のうちに布団に入るのがおすすめです。体温が急激に下がるほど眠りが深くなるので、入浴で体温を少し体温を上げて体温が下がらないうちにベッドで休むのが良いでしょう。
  • カフェインを控える。カフェインも覚醒作用があるので、眠りを妨げる原因になります。水分をとる際はコーヒーなどよりもハーブティーが良いでしょう。
  • 寝る前にアロマを使うのもリラックス効果が期待出来ます。寝る前のおすすめはラベンダー。気持ちが安らいで、眠りに入りやすくなります。

また肌を清潔に保つために枕カバーは3日に1回は洗うようにしましょう。汚い枕カバーでは汚れを顔に擦りつけているようなものです。

 

「人生の3分の1は布団で過ごす」
誰の言葉かは忘れてしまいましたが、そう考えると睡眠は本当に大切ですね。残りの3分の2を有意義に過ごすためにも睡眠の質にもこだわっていきましょう

 

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