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スキンケアと食事の関係。清潔感は体の内側から作られます。

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どんなに身だしなみに気を使ってスキンケアを丁寧に行っていても、暴飲暴食を繰り返していては決して清潔感のある男になる事は出来ません。スキンケアと同じくらい意識したいのが食生活。肌に良いと言われている食品について紹介していきます。

photo credit: Aylanah via photopin cc

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抗酸化作用のある食品で美肌になろう!

「抗酸化作用」という言葉を聞いた事はありますか?抗酸化作用のある食品とは体内の「活性酵素」を除去する働きを持っています。活性酵素とは反応が強い酵素で増えすぎると老化の促進、発がん性、肌老化を促すという性質をもっているのですが、そもそも活性酸素は体の中に入った酸素が変化して発生するためなくすことは不可能です。でもそんな活性酸素を抑制する働きを持っているのが抗酸化物質。代表的なものはビタミン、ポリフェノール、カロチノイドの中に含まれているため、普段から積極的に取りたい栄養素です。

代表的な抗酸化作用のある食品

  • ビタミンA:緑黄色野菜、レバー
  • ビタミンC:果物の他に芋類にも含まれています。
  • ビタミンE:植物油、玄米、大豆
  • ポリフェノール:カテキン、緑茶、赤ワイン、チョコレート
  • カロチノイド:緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、じゃがいも)
  • イソフラボン:大豆
  • リグナン:ごま
  • フラボノイド アントシアニン:赤ワイン、ココア、ブルーベリー

こちらの食品は抗酸化物質が多く含まれているので意識して摂りたい食品ですが、こちらの食品だけを食べればよいというわけではなく色んな食品をバランスよく摂取するのが理想です。たんぱく質は皮膚を形成するコラーゲンやヒアルロン酸の原料となっているため肉か魚も1日100g位野菜だったら淡色野菜を200g、緑黄色野菜を100gの合計300gは毎日食べるようにしましょう。

またビタミンCはシミに効果的と言われています。出来たシミを消すというより予防の効果ですが、1日に多量に摂取しても尿と一緒に排泄されるため普段から摂取する事が大事です。果物や野菜の他にもハーブティーのローズヒップに多く含まれています。飲み物だったら摂るのも簡単なので試してみて下さい。

今の自分は半年前に食べた食べ物で出来ています。なので暴飲暴食をしたツケは半年後にやってきます。後悔してからでは遅いので普段から食生活を意識してください。

 

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